CUATRO REGLAS REALISTAS PARA UN MEJOR AUTOCUIDADO

La idea del autocuidado recibe mucha atención, particularmente en campos como la atención médica y los servicios humanos. Desafortunadamente, a pesar de toda la charla, muchas personas aún luchan por comprender lo que significa y cómo obtener suficiente. En esta publicación, compartiré cuatro reglas para asegurarme de que estás en camino de vivir una vida autocuidado.

Regla n. ° 1: El cuidado personal incluye el diálogo interno.

Muchas personas protestan cuando escuchan sobre la idea del autocuidado porque creen que no tienen tiempo para tomar una clase de yoga, no tienen dinero para un masaje o no tienen la energía para hacer ejercicio. Aunque todo esto puede ser cierto, se pierde el punto esencial de que el autocuidado no se trata en última instancia de lo que puede hacer durante una o dos horas por semana. El cuidado personal es una forma de vivir tu vida, y esto incluye cómo te relacionas contigo mismo en cada momento del día.

El diálogo interno hace mucho para moldear nuestro estado de ánimo, nuestros niveles de estrés y si nos sentimos abrumados o en control. Un día ajetreado podría ser experimentado como un factor que provoca ansiedad y agotamiento, pero también podría verse como un desafío para elevar y comprometer nuestras muchas fortalezas en el mundo. La decisión es tuya.

Nos perjudicamos al pasar por alto este componente crítico del cuidado personal. De hecho, ningún comportamiento de autocuidado será efectivo si tiene la costumbre de estresarse una y otra vez en su propia mente. Puede recibir un masaje, pero estará pensando en trabajar todo el tiempo. Puede tomar una clase de yoga, pero estará demasiado ocupado comparándose con los demás en la sala.

Así que presta atención y comienza a eliminar tus propios hábitos únicos de pensamiento inútil; Es la cosa más importante y cuidadosa que puede hacer.

Regla # 2: La distracción puede ser útil, pero solo por un tiempo.

Cuando le pregunto a la gente qué hacen para cuidarse, la mayoría de las veces hablan sobre cómo se distraen de sus estresores. Algunos ejemplos comunes pueden ser ver televisión en exceso, leer un libro o ir al cine. No hay nada malo con ninguna de estas actividades en ocasiones. Cuando las emociones se están agotando o si estás completamente exhausto, el esfuerzo que puede tomar participar en actividades más activas o intentar procesar emocionalmente lo que estás pasando puede ser demasiado. En esos momentos, usar la distracción para el cuidado personal puede ser útil.

Pueden surgir problemas si las únicas actividades de autocuidado en las que participa son cosas que le permiten controlar, adormecer, evitar, distraer o ignorar sus factores estresantes. Si esto continúa durante demasiado tiempo, es posible que tenga una acumulación de pensamientos y sentimientos no procesados ​​que podrían empeorar su estrés o agotamiento en lugar de mejorar.

Regla # 3: Encuentra formas de procesar emocionalmente tus experiencias.

Para equilibrar sus distracciones favoritas, busque actividades que lo ayuden a procesar las experiencias de su vida. El autocuidado debe implicar tiempo para pensar en los factores estresantes y sentir las emociones que los acompañan.

Por ejemplo, si está abrumado por varios plazos que ocurren a la vez, ninguna cantidad de distracción lo ayudará a largo plazo. En cambio, puede ser mejor participar en una actividad que aborde directamente su estrés intenso, como un ejercicio de relajación guiado o una conversación con un colega.

Cuidar de uno mismo significa prestar atención a sus emociones y prestarles atención y atención. Las actividades específicas que ayudan con el procesamiento emocional variarán de un individuo a otro, pero podrían incluir escribir un diario, dibujar, hablar sobre su estrés con un amigo o terapeuta, orar o practicar espiritualmente, bailar, hacer ejercicio, escuchar música o llorar.

Puede dedicarse a leer o incluso mirar televisión, pero en lugar de distraerse, puede buscar contenido que aborde los desafíos que enfrenta. Por ejemplo, puede leer poesía que toque las emociones por las que está trabajando, o ver oradores inspiradores en línea en lugar de un romance o drama criminal que distraiga.

Al considerar actividades de autocuidado que se ajusten a esta categoría, la pregunta más importante que debe hacerse es: “¿He accedido a mis propios pensamientos y sentimientos, y tengo una perspectiva algo mejor, una sensación de alivio o liberación emocional, después de hacerlo? esta actividad? ”Si la respuesta es sí, entonces has encontrado algo grandioso.

Regla # 4: Cuida tu salud física.

En la búsqueda del autocuidado, las personas a menudo piensan que necesitan agregar algo nuevo y dramático a sus vidas. Puede ser fácil perder tiempo y dinero recibiendo masajes, inscribiéndose en clases de meditación y probando nuevos pasatiempos con la esperanza de encontrar algo que nos entusiasme. Si bien todas estas cosas pueden ser parte del cuidado personal, no pase por alto las simples rutinas diarias que ayudan a mantener su salud física.

Como de todos modos necesita comer, dormir, bañarse y vestirse de manera rutinaria, estos pueden ser buenos lugares para mejorar sus hábitos de autocuidado. ¿Qué pasa si eliges alimentos que realmente te nutran? ¿Qué pasa si cambiaste tu hora de dormir o finalmente compraste esa almohada nueva para ayudarte a dormir mejor? Todas estas pequeñas cosas pueden convertir sus rutinas diarias en oportunidades para el autocuidado.

Participar en el autocuidado es una forma de indicarnos a nosotros mismos que somos importantes en nuestras propias vidas. No necesita mucho tiempo, dinero o nuevas actividades exóticas para mejorar su autocuidado. Al comenzar con su diálogo interno, cuidar su salud y lograr un mejor equilibrio entre la distracción y el procesamiento emocional, estará en camino de vivir una vida verdaderamente autocuidado.

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